L’acqua è la fonte della vita. È un elemento essenziale per tutti gli esseri viventi e rappresenta circa il 60% del peso corporeo umano. Tuttavia, non tutti sanno che oltre ad essere idratante e offrire una miriade di benefici per la salute e il benessere, potrebbe anche essere la chiave per una vita più sana e longeva.
Negli ultimi anni, un numero crescente di studi ha dimostrato che l’idratazione adeguata è associata a un minor rischio di morte per una serie di cause, tra cui malattie cardiache, ictus, cancro e malattie neurodegenerative.
Secondo uno studio del National Institutes of Health pubblicato su eBioMedicine, gli adulti correttamente idratati godono di una salute superiore. Tendono inoltre a sviluppare meno malattie croniche, come quelle polmonari e cardiache, e a sopravvivere agli adulti disidratati.
Per lo studio i ricercatori hanno raccolto i dati di 11.255 adulti in un arco di tempo di 30 anni. Hanno analizzato l’associazione tra i livelli sierici di sodio – che aumentano quando il consumo di liquidi diminuisce – e diverse misure di salute.
Hanno scoperto che gli adulti con i livelli sierici di sodio più elevati avevano maggiori probabilità di sviluppare patologie croniche. Gli adulti non sufficientemente idratati mostravano anche segni di invecchiamento avanzato rispetto a quelli con livelli sierici di sodio normali. Infine, gli adulti con livelli di sodio elevati avevano un rischio maggiore di morte prematura.
“I risultati suggeriscono che una corretta idratazione può rallentare l’invecchiamento e prolungare la vita senza malattie”, ha dichiarato Natalia Dmitrieva, Ph.D., autrice dello studio e ricercatrice del Laboratory of Cardiovascular Regenerative Medicine presso il National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), parte del NIH.
Oltre ad aumentare la longevità, sono tanti i motivi per cui si dovrebbe fare dell’acqua l’alleato numero: un corpo ben idratato è un corpo efficiente, in quanto l’acqua svolge un ruolo fondamentale in numerose funzioni corporee.
Regolazione della temperatura corporea
L’acqua aiuta a mantenere la temperatura corporea costante attraverso la sudorazione, prevenendo il colpo di calore e altri problemi legati al surriscaldamento.
Trasporto di nutrienti e ossigeno
L’acqua agisce come mezzo di trasporto per nutrienti e ossigeno, garantendo che le cellule di tutto il corpo ricevano le sostanze necessarie per funzionare correttamente.
Eliminazione delle scorie
L’acqua aiuta a eliminare le scorie metaboliche e le tossine attraverso l’urina e la sudorazione, favorendo la depurazione dell’organismo.
Lubrificazione delle articolazioni
L’acqua lubrifica le articolazioni, riducendo l’attrito e alleviando dolori e rigidità.
Protezione meccanica degli organi
L’acqua svolge un ruolo fondamentale nella protezione degli organi vitali da urti e traumi
Oltre l’idratazione: altri benefici per la salute
Oltre alle sue funzioni basilari, l’acqua offre una serie di benefici per la salute che spesso vengono sottovalutati.
Funzione cognitiva
La disidratazione può compromettere la memoria, la concentrazione e il tempo di reazione. Bere acqua aiuta a mantenere il cervello idratato e a ottimizzare le sue funzioni cognitive.
Salute cardiovascolare
L’acqua aiuta a regolare la pressione sanguigna e il volume del sangue, riducendo il rischio di malattie cardiache e ictus.
La disidratazione può compromettere la memoria, la concentrazione e il tempo di reazione. Bere acqua aiuta a mantenere il cervello idratato e a ottimizzare le sue funzioni cognitive.
Performance fisica
La disidratazione può causare affaticamento, crampi muscolari e cali di prestazione durante l’attività fisica. Bere acqua aiuta a mantenere il corpo idratato e a migliorare le performance atletiche.
Controllo del peso
L’acqua può aiutare a sentirsi sazi e a ridurre l’appetito, favorendo il controllo del peso corporeo.
Salute della pelle
L’acqua mantiene la pelle idratata e tonica, contrastando la secchezza, le rughe e l’invecchiamento cutaneo.
Funzione renale
Bere acqua aiuta a diluire le urine e a prevenire la formazione di calcoli renali.
Umore e benessere
La disidratazione può causare irritabilità, stanchezza e difficoltà di concentrazione. Bere acqua aiuta a migliorare l’umore e il senso di benessere generale.
Quanta acqua bere?
La quantità di acqua raccomandata da bere ogni giorno varia in base a diversi fattori, come età, sesso, livello di attività fisica e clima. In generale, si consiglia di assumere circa 2 litri di acqua al giorno, equivalenti a circa 8 bicchieri.
Come rimanere idratati
Ecco alcuni consigli per rimanere idratati durante il giorno:
Portare sempre con sé una bottiglia d’acqua e sorseggiare regolarmente, anche se non si ha sete.
Bere acqua durante e dopo i pasti.
Scegliere acqua o bevande senza zucchero al posto di bibite gassate e succhi di frutta.
Consumare cibi ricchi di acqua, come frutta e verdura.
Prestare attenzione al colore dell’urina: un’urina di colore giallo chiaro indica un buon livello di idratazione, mentre un’urina scura indica disidratazione.
Gli scienziati hanno dunque scoperto che una corretta idratazione potrebbe prolungare la durata della vita, abbassare i livelli sierici di sodio e ridurre il rischio di malattie.
Pur avendo bisogno di acqua per ogni funzione corporea, molte persone non riescono a raggiungere la dose giornaliera raccomandata. Tuttavia, portare con sé una bottiglia d’acqua riutilizzabile al lavoro o a scuola potrebbe aiutare a soddisfarne i bisogni.
Se bere acqua è un gesto semplice ma potente che può apportare numerosi benefici, sarà proprio il caso di fare dell’acqua il proprio alleato quotidiano: l’investimento per una vita più lunga, sana e felice.
FONTI:
https://www.powerofpositivity.com/water-increases-longevity-science/
